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踝关节康复训练

添加时间:2017-12-27 点击量:2981

踝关节康复训练


      俗话说:“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步,不需要一百天。但崴脚了,还是很麻烦的。相信,许多崴脚的人,都有这种经历。但是,许多人崴脚了,只是简单处理下。

这样做,存在隐患!

回想下,当时的处理方法正确吗?有没有对伤脚的恢复造成影响?为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生,以下内容一定要知道!




脚崴是什么?

 崴脚是人们在生活中经常遇到的事情,医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。


关于崴脚有哪些错误认识?

错误一有些人不把崴脚当回事,甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨,甚至刻意剧烈活动,抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了,但恰恰相反,这样做是错误的容易出现新的损伤。


正确的做法:立即停止一切活动,制动处理。


错误二立即局部热敷,这是非常错误的!热敷会扩张血管,加速局部出血和肿胀

正确的做法:立即冷敷


错误三脚踝扭伤没必要到医院检查治疗

正确的做法:踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视,不要认为当时没什么事,等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。


崴脚后应该如何应对?

1分辨伤势


一般来说如果自己尝试轻微活动,脚踝时不是剧烈疼痛,可以勉强走路,大多是扭伤,可以自己处置;如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,应马上到医院去诊治。


2正确冷敷和热敷

伤后24小时内一定做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

3脚踝锻炼

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量:

提踵训练

左右跳跃,前后跳跃,旋转跳跃,八字脚开合跳

纵跳,横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上,一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻


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